10 Makanan Rendah Kalori Bikin Kenyang Lama, Perut Rata Tanpa Lapar!

Jakarta –
Makanan rendah kalori tidak hanya membantu mengontrol asupan energi harian, tetapi juga memberikan manfaat kenyang tanpa menambah berat badan secara berlebihan. Buah, sayuran, dan sumber protein tertentu menjadi pilihan ideal karena kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis.

### 10 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Menurut laman *Health*, beberapa makanan seperti telur, yoghurt, sayuran hijau, dan buah beri memiliki kalori minimal namun efektif mempertahankan rasa kenyang. Cocok dikonsumsi bagi yang ingin menjaga berat badan tetap ideal.

#### 1. Telur
Satu butir telur menyediakan sekitar 6 gram protein, nutrisi yang mampu menekan hormon lapar, memperlambat pencernaan, dan menstabilkan gula darah. Selain itu, telur juga kaya vitamin D, kolin, dan vitamin B untuk mendukung fungsi tubuh.

#### 2. Yoghurt Yunani Rendah Lemak
Dibanding yoghurt biasa, yoghurt Yunani memiliki protein dua kali lipat lebih banyak. Protein ini merangsang hormon kenyang, sehingga cocok dikonsumsi untuk mengurangi keinginan ngemil. Tambahkan buah beri sebagai pelengkap untuk meningkatkan asupan serat dan antioksidan.

#### 3. Sayuran Hijau
Kangkung, bayam, dan sayuran hijau lainnya mengandung kalori sangat rendah namun tinggi vitamin K, C, dan A. Kandungan seratnya memperlambat pencernaan, membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Bisa diolah menjadi salad, smoothie, atau isian wrap.

#### 4. Oatmeal
Oat mengandung serat larut beta-glukan yang baik untuk jantung dan memberikan efek kenyang tahan lama. Setengah cangkir oat sudah memenuhi 13% kebutuhan serat harian.

#### 5. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry rendah kalori tetapi kaya vitamin C dan antosianin. Kandungan air dan seratnya membantu pencernaan sekaligus memuaskan hasrat makan manis tanpa gula berlebihan.

#### 6. Semangka
Dengan kandungan air lebih dari 90%, semangka hanya mengandung 25 kalori per setengah cangkir. Likopen dan vitamin C di dalamnya bermanfaat untuk jantung dan sistem imun.

#### 7. Seledri
Rendah kalori namun kaya folat, vitamin K, dan kalium, seledri bisa dipadukan dengan selai kacang untuk meningkatkan rasa kenyang. Serat dan mineralnya juga membantu mengatur tekanan darah dan kesehatan tulang.

#### 8. Timun Jepang (Zucchini)
Lebih dari 90% kandungan zucchini adalah air, menjadikannya pilihan hidrasi alami. Dalam satu cangkir, hanya terdapat 27 kalori dengan tambahan serat, vitamin C, dan kalium untuk imunitas dan jantung.

#### 9. Keju Cottage
Satu cangkir keju cottage mengandung 25 gram protein dan 180 kalori, cocok untuk menjaga massa otot dan mengurangi lapar berlebih.

#### 10. Popcorn
Popcorn yang dimasak tanpa minyak hanya mengandung 30 kalori per cangkir. Serat dan antioksidan asam fenolik di dalamnya membantu mengendalikan nafsu makan sekaligus melawan radikal bebas.