5 Gerakan Olahraga Malam Hari untuk Mengecilkan Perut dengan Cepat dan Mudah

Jakarta –
Aktivitas fisik yang konsisten, seperti berolahraga rutin dan menghindari kebiasaan duduk terlalu lama, telah lama diakui sebagai kunci untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Manfaatnya beragam, mulai dari memperkuat jantung, menstabilkan gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur. Tak hanya itu, olahraga teratur juga efektif membantu menurunkan berat badan, terutama jika memilih jenis latihan yang tepat. Beberapa gerakan bahkan bisa dilakukan jelang tidur untuk membakar lemak perut dan mengikis bobot berlebih.

Olahraga Pengecil Perut Sebelum Tidur

Menurut *Times of India*, berikut lima gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat:

1. Squats

Langkah-langkah:
– Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menghadap luar, tangan lurus di samping badan.
– Tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, dan kontraksikan otot perut. Punggung harus tetap lurus, dada tegak.
– Sambil menekuk siku, satukan telapak tangan di depan dada.
– Kembali ke posisi awal sambil mengencangkan bokong. Hitung sebagai satu repetisi.

2. Plank

Langkah-langkah:
– Mulai dengan posisi push-up, lalu tekuk siku dan tumpu berat badan pada lengan bawah.
– Kencangkan perut dan bokong, pertahankan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
– Tahan posisi selama mungkin sesuai kemampuan.

3. Curtsy Lunge

Langkah-langkah:
– Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.
– Langkahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan hingga paha bersilang.
– Tekuk kedua lutut sambil menyatukan telapak tangan di depan dada.
– Ulangi dengan kaki kanan.

4. Knee Push-Up

Langkah-langkah:
– Berlutut di lantai, letakkan tangan selebar bahu.
– Kencangkan perut, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
– Dorong tubuh kembali ke atas. Itu satu repetisi.

5. Glute Bridge

Langkah-langkah:
– Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki menapak lantai.
– Angkat pinggul hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus.
– Kencangkan bokong, turunkan pinggul perlahan, lalu ulangi.

Melakukan Peregangan Setelah Latihan

Agar otot tidak kaku, akhiri sesi olahraga dengan peregangan seperti *seated forward fold*, *child’s pose*, atau *side stretch*. Gerakan ini membantu mengembalikan otot ke kondisi rileks dan menurunkan suhu tubuh. Selain itu, berjalan santai atau latihan pernapasan dalam juga bisa menjadi pilihan untuk mendinginkan tubuh.

Satu hal yang perlu diingat: beri jarak minimal 2 jam antara makan malam dan latihan. Olahraga langsung setelah makan bisa mengganggu pencernaan dan mengurangi kenyamanan.