5 Kelompok Orang yang Wajib Konsumsi Vitamin B Kompleks Setiap Hari
Jakarta –
Vitamin B kompleks adalah sekelompok nutrisi penting yang punya peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Dari mendukung kinerja otak, mencegah anemia, meningkatkan stamina, hingga membantu mengelola stres, manfaatnya sangat beragam.
Dalam bentuk suplemen, vitamin B kompleks biasanya menggabungkan delapan jenis vitamin B sekaligus dalam satu tablet, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Meski vitamin ini bisa didapat dari berbagai sumber makanan, ada kalanya kebutuhan tubuh meningkat sehingga asupan tambahan dari suplemen diperlukan.
Siapa yang Perlu Rutin Mengonsumsi Vitamin B Kompleks?
Beberapa kelompok orang disarankan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks secara teratur. Berikut penjelasannya, merujuk pada laman Healthline.
1. Ibu Hamil dan Menyusui
Kebutuhan vitamin B, terutama B12 dan folat, meningkat selama masa kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin. Bagi ibu hamil dan menyusui, terutama yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, suplemen vitamin B kompleks sangat dianjurkan.
Kekurangan B12 atau folat pada masa ini dapat berisiko menyebabkan gangguan saraf serius atau cacat lahir pada bayi.
2. Lansia
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 menurun. Selain itu, nafsu makan yang berkurang membuat lansia lebih sulit memenuhi kebutuhan B12 hanya dari makanan.
Penyerapan vitamin B12 juga bergantung pada kadar asam lambung. Sayangnya, banyak lansia mengalami penurunan produksi asam lambung, sehingga penyerapan B12 terganggu. Penggunaan obat penurun asam lambung untuk mengatasi refluks juga dapat memperburuk kondisi ini.
3. Orang dengan Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa penyakit dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B, seperti:
- Penyakit celiac
- Penyakit Crohn
- Hipotiroidisme
- Anoreksia
Selain itu, orang yang pernah menjalani operasi penurunan berat badan juga lebih rentan mengalami defisiensi vitamin B.
4. Vegetarian dan Vegan
Vitamin B12 secara alami terdapat dalam produk hewani seperti daging, susu, telur, dan seafood. Mereka yang menjalani diet vegan atau vegetarian ketat berisiko kekurangan B12 jika tidak mengonsumsi makanan yang diperkaya nutrisi ini atau mengandalkan suplemen.
5. Pengguna Obat-obatan Tertentu
Beberapa jenis obat dapat mengurangi kadar vitamin B dalam tubuh. Misalnya, proton pump inhibitor (obat penurun asam lambung) dapat menghambat penyerapan B12, sementara metformin (obat diabetes) berpotensi menurunkan kadar B12 dan folat.
