6 Kebiasaan Tak Terduga yang Perlahan Merusak Ginjal Tanpa Disadari

Jakarta –
Ginjal adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk menyaring racun, menjaga keseimbangan cairan, dan mengontrol tekanan darah. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari justru mengancam kesehatan ginjal. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar ginjal tetap berfungsi optimal, berdasarkan laporan *Times of India*.

### 1. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Tanpa Kendali
Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen—yang tergolong dalam NSAID—bisa berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan tanpa resep dokter. Obat-obatan ini mengurangi aliran darah ke ginjal dan berpotensi memicu penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu, penggunaan obat pereda nyeri sebaiknya dibatasi dan hanya sesuai anjuran medis.

### 2. Kebiasaan Mengonsumsi Garam Berlebihan
Natrium dalam garam yang dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, salah satu pemicu utama kerusakan ginjal. Untuk mengurangi risiko, gantilah garam dengan rempah-rempah alami dan kurangi konsumsi makanan kemasan, cepat saji, atau olahan yang tinggi kandungan garam dan zat aditif.

### 3. Kurang Minum Air Putih
Ginjal membutuhkan air untuk membuang racun dari tubuh. Dehidrasi membuat ginjal kesulitan menjalankan fungsinya, sehingga limbah menumpuk dan berpotensi menyebabkan batu ginjal atau infeksi. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup setiap hari.

### 4. Pola Tidur yang Buruk
Tidur malam yang cukup (7–9 jam) sangat penting bagi kesehatan ginjal. Organ ini bekerja sesuai ritme siklus tidur-bangun. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi ginjal dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

### 5. Asupan Gula yang Tinggi
Konsumsi gula berlebihan tidak hanya memicu obesitas tetapi juga meningkatkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi—keduanya merupakan faktor utama kerusakan ginjal. Batasi asupan gula, terutama dari makanan dan minuman manis yang tidak sehat.

### 6. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol mengganggu kemampuan ginjal dalam menjaga keseimbangan cairan dan menyaring racun. Efek dehidrasi dan peningkatan tekanan darah akibat alkohol dapat merusak ginjal secara perlahan. Kurangi atau hindari alkohol untuk menjaga kesehatan organ ini.

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas, kita bisa membantu ginjal tetap berfungsi dengan baik dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang.