7 Makanan Pemicu Tulang Keropos yang Harus Dibatasi Sekarang Juga
Jakarta –
Tulang memainkan peran krusial dalam tubuh, mulai dari menopang struktur fisik hingga melindungi organ vital. Untuk menjaga kekuatan dan kepadatannya, asupan nutrisi yang tepat menjadi kunci. Namun, beberapa jenis makanan justru dapat melemahkan tulang jika dikonsumsi berlebihan. Berikut daftar makanan yang perlu dibatasi agar tulang tetap sehat.
Tulang tidak hanya sekadar penyangga tubuh, tetapi juga berfungsi sebagai penyimpan mineral dan tempat menempelnya otot. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang wajib dilakukan dengan memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D. Di sisi lain, beberapa makanan justru dapat mengurangi kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka panjang.
Dilansir dari Times of India (16/8/2025), inilah tujuh makanan yang sebaiknya dikurangi untuk mencegah tulang keropos:
1. Garam
Makanan tinggi garam tidak hanya memicu tekanan darah tinggi, tetapi juga mempercepat pengeroposan tulang. Kelebihan sodium menyebabkan tubuh mengeluarkan kalsium melalui urine. Akibatnya, tubuh mengambil cadangan kalsium dari tulang, yang lama-kelamaan membuatnya rapuh. Kurangi konsumsi makanan asin seperti keripik, mie instan, roti, dan camilan kemasan.
2. Gula
 Foto: Getty Images/kitzcorner |
Meskipun memberikan rasa manis yang menggoda, gula berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dan memicu peradangan. Hal ini menghambat regenerasi jaringan tulang. Tak hanya terdapat dalam kue atau permen, gula juga tersembunyi dalam saus, sereal, energy bar, dan minuman kemasan.
3. Soda
Minuman bersoda memang menyegarkan, tetapi kandungan asam fosfat di dalamnya dapat mengacaukan keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Sebagai alternatif, cobalah minuman yang lebih sehat seperti sparkling water dengan potongan lemon atau es teh buatan sendiri.
4. Kafein
 Foto: Getty Images/hxyume |
Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat mengurangi kepadatan tulang jika dikonsumsi berlebihan. Minuman energi juga perlu diwaspadai karena biasanya tinggi kafein dan gula, kombinasi yang berpotensi merusak kesehatan tulang.
5. Protein yang tidak seimbang
Protein memang penting untuk tulang dan otot, tetapi konsumsi protein hewani berlebihan tanpa diimbangi protein nabati dapat mengganggu keseimbangan kalsium. Kombinasikan sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, daging, dan telur.
6. Karbohidrat olahan
Roti putih, pastry, dan biskuit termasuk karbohidrat olahan yang rendah magnesium dan fosfor—nutrisi penting untuk tulang. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, atau quinoa untuk asupan yang lebih bergizi.
7. Minuman alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menghambat pembentukan sel tulang baru. Jika ingin minum, batasi porsinya dan imbangi dengan camilan sehat seperti keju atau kacang-kacangan untuk meminimalkan dampak negatifnya.
