7 Tips Ampuh Turunkan Gula Darah dengan Cepat, Salah Satunya Rajin Minum Air Putih
Jakarta –
Kadar gula darah tinggi bisa memicu berbagai gangguan kesehatan. Menjaga kestabilannya sangat krusial, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin terhindar dari penyakit metabolik. Kabar baiknya, ada langkah-langkah praktis untuk mengendalikannya, mulai dari mencukupi asupan air putih hingga menerapkan pola hidup sehat.
### 7 Langkah Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah
Berikut sejumlah cara efektif untuk mengontrol gula darah, mulai dari rutin berolahraga, memilih karbohidrat dengan bijak, hingga memperbaiki kualitas tidur. Simak penjelasannya, dirangkum dari Healthline.
#### 1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan sensitivitas insulin yang baik, sel-sel tubuh lebih optimal dalam memanfaatkan glukosa sebagai energi.
Cobalah berolahraga minimal 150 menit per minggu, misalnya dengan tiga sesi latihan singkat 10 menit setiap hari selama lima hari.
#### 2. Kontrol Asupan Karbohidrat
Karbohidrat diubah tubuh menjadi glukosa, yang kemudian diproses dengan bantuan insulin. Namun, konsumsi berlebihan atau gangguan fungsi insulin bisa memicu lonjakan gula darah.
Solusinya, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh dan hindari yang terlalu terproses.
#### 3. Perbanyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga kenaikan gula darah terjadi secara bertahap. Pola makan kaya serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1.
Sumber serat terbaik meliputi:
– Sayuran
– Buah-buahan
– Kacang-kacangan
– Biji-bijian utuh
Rekomendasi harian: 25 gram untuk wanita dan pria.
#### 4. Cukupi Kebutuhan Air
Hidrasi yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine. Studi menunjukkan, orang yang rajin minum air berisiko lebih rendah mengalami hiperglikemia.
Minum air secara teratur juga mengurangi risiko diabetes dan menjaga kadar gula tetap stabil.
#### 5. Atur Porsi Makan
Mengontrol porsi makan membantu mengelola asupan kalori dan berat badan, yang berpengaruh pada risiko diabetes tipe 2. Tipsnya:
– Makan perlahan
– Gunakan piring kecil
– Catat asupan harian
– Baca label kemasan untuk mengetahui ukuran porsi
#### 6. Pilih Makanan Berindeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah. Pilihan IG rendah hingga sedang, seperti:
– Yoghurt Yunani tanpa gula
– Gandum
– Lentil
– Sayuran non-tepung
Mengonsumsi makanan rendah IG secara konsisten terbukti menstabilkan gula darah.
#### 7. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Kurang tidur mengganggu keseimbangan gula darah dan sensitivitas insulin, meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Tidur tidak cukup juga memicu kenaikan hormon kortisol, yang berperan dalam regulasi gula darah.
