7 Makanan Penggagal Diet Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama Tanpa Lapar!
Jakarta –
Diet yang sukses tak melulu soal mengurangi porsi makan, melainkan memilih makanan rendah kalori tapi tetap mengenyangkan. Kabar baiknya, ada banyak pilihan bahan makanan yang bisa memenuhi kriteria ini, sehingga program penurunan berat badan jadi lebih mudah dijalani.
Salah satu kunci diet efektif adalah menjaga asupan kalori tetap terkendali tanpa harus merasa kelaparan. Dengan memilih makanan yang kaya serat, protein, atau tinggi kandungan air, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama tanpa khawatir kalori melonjak.
Menurut rekomendasi *Health* (23/6/2025), berikut tujuh makanan rendah kalori (kurang dari 100 kalori per sajian) yang bisa jadi solusi cerdas untuk diet sehari-hari.
1. Telur
Dengan hanya 72 kalori per butirnya, telur mengandung sekitar 6 gram protein yang membantu mengendalikan nafsu makan. Protein bekerja dengan memperlambat pencernaan dan menjaga kestabilan gula darah. Tak heran jika telur rebus sering direkomendasikan sebagai menu sarapan atau camilan sehat. Selain itu, telur juga kaya vitamin D, kolin, dan vitamin B untuk nutrisi tambahan.
2. Sayuran Berdaun Hijau
 Foto: Getty Images/PoppyB |
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya hanya mengandung 5-9 kalori per cup, membuatnya ideal untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa khawatir kalori berlebihan. Kandungan seratnya membantu memperpanjang rasa kenyang, sementara vitamin K, C, dan A memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan. Olahan seperti salad, smoothie, atau wrap bisa jadi variasi menyenangkan.
3. Popcorn
Camilan renyah ini hanya menyumbang sekitar 30 kalori per cup. Sebagai biji-bijian utuh, popcorn kaya serat yang membantu mengendalikan lapar di sela waktu makan. Agar lebih sehat, konsumsi popcorn polos atau dengan bumbu rempah. Bonusnya, kandungan antioksidan seperti asam fenolik juga turut mendukung kesehatan tubuh.
4. Oatmeal
Setengah cup oatmeal mengandung sekitar 150 kalori dan memenuhi 13% kebutuhan serat harian. Kandungan beta-glukan dalam oat tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Cocok dijadikan menu sarapan yang mengenyangkan dan bergizi.
5. Semangka
Buah ini hanya mengandung 25 kalori per setengah cup, dengan kandungan air lebih dari 90% yang membantu menahan lapar. Selain menyegarkan, semangka juga kaya likopen dan vitamin C untuk mendukung kesehatan jantung dan imunitas.
6. Greek Yogurt
 Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat |
Dengan 146 kalori per 200 gram (versi rendah lemak), Greek yogurt mengandung protein dua kali lipat dibanding yogurt biasa. Protein inilah yang memicu hormon kenyang, membuat Anda merasa puas setelah mengonsumsinya.
7. Seledri
Dua batang seledri besar hanya mengandung 18 kalori. Kandungan airnya yang tinggi membantu menciptakan rasa kenyang, terutama jika dipadukan dengan selai kacang. Seledri juga kaya folat, vitamin K, dan potassium yang bermanfaat bagi tekanan darah dan pertumbuhan sel.
