6 Buah dan Sayur Pilihan untuk Usus Sehat Alami Tanpa Ribet
Jakarta –
Menjaga kesehatan usus bukan hanya tentang pencernaan yang lancar, tetapi juga berdampak besar pada imunitas dan kesejahteraan mental. Salah satu kunci utamanya? Memilih asupan yang kaya serat, prebiotik, dan probiotik. Berbagai buah dan sayur ternyata bisa menjadi solusi alami untuk merawat mikrobioma usus, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem pencernaan.
Menurut *Times of India* (19/8/2025), berikut enam jenis buah dan sayur yang layak masuk daftar belanjaan untuk usus sehat:
### 1. Apel
Apel bukan sekadar camilan renyah, melainkan juga sumber pektin—serat larut yang berperan sebagai prebiotik. Nutrisi ini menjadi makanan bagi bakteri baik di usus, sekaligus membantu mengurangi inflamasi dan melancarkan pencernaan. Kandungan enzim alaminya pun mempercepat pemecahan makanan, sehingga proses buang air besar lebih teratur.
### 2. Pisang
*Foto: chandlervid85/Freepik*
Pisang mengandung pati resisten, sejenis serat yang tidak tercerna sempurna dan berfungsi sebagai prebiotik. Teksturnya yang lembut cocok untuk pemilik perut sensitif atau penderita sindrom iritasi usus besar (IBS). Rutin mengonsumsi pisang juga membantu mencegah sembelit berkat kandungan pektin di dalamnya.
### 3. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya adalah paket lengkap serat, antioksidan, dan vitamin. Magnesium dalam sayuran ini mendorong buang air besar teratur, sementara antioksidannya bekerja mengurangi peradangan. Tak heran jika sayuran hijau sering disebut sebagai “superfood” untuk usus.
### 4. Ubi
Ubi tak hanya lezat, tetapi juga kaya serat larut dan antioksidan seperti betakaroten serta antosianin. Kombinasi ini membantu meredakan inflamasi sekaligus memberi nutrisi bagi bakteri usus. Bonusnya, seratnya memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
### 5. Wortel
Wortel bisa dinikmati dengan berbagai cara: direbus, dijadikan sup, atau diolah menjadi smoothie. Kandungan serat larut dan betakarotennya efektif mencegah peradangan usus. Bahkan, antioksidannya disebut mampu melindungi lapisan usus dari kerusakan.
### 6. Alpukat
*Foto: Getty Images/Iamthatiam*
Alpukat adalah sumber lemak sehat, serat, dan prebiotik. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya bersifat antiinflamasi, cocok untuk penderita IBS. Seratnya juga mendorong pencernaan sehat. Nikmati alpukat langsung, sebagai topping roti, atau campuran salad untuk manfaat maksimal.
